مشاوره تحصيلي



همه دانش آموزان کنکوري در ابتداي راه  دغدغه هاي بسياري دارند. اما يکي از مهم ترين دغدغه هاي آن ها داشتن برنامه درسي است. خيلي از آنها حتي نمي دانند که بايد برنامه درسي داشته باشند يا نه و آيا نداشتن برنامه ممکنه در پيشرفت تحصيلي آن ها تاثير بدي بگذاره يا نه. پس بگذاريد براتون از اهميت داشتن يک برنامه ريزي درسي مناسب صحبت کنم تا متوجه بشيم که مشاوره تحصيلي چه اهميتي دارد.


• همه درس ها و مباحث يکبار خوانده ميشه


• نگراني دانش آموز رو کمتر مي کند و در هنگام درس خواندن ذهن دانش آموز درگير مسئله ديگري نمي شود.


• مباحثي که نياز به بازخواني و يا تمرين بيشتر دارد مشخص شده و زماني براي آن ها گذاشته مي شود.


اگر بخواهم بيشتر توضيح بدهم ، داشتن يک برنامه مناسب باعث مي شود ذهن دانش آموز داراي نظم شود و اين ذهني باعث مي شود که دانش آموز بتواند تمرکز بيشتر و بهتري روي درس هايش بگذارد و به جاي اينکه هر لحظه نگران اين باشد که ممکن است درسي را نرسد بخواند يا عقب بماند ، با تمرکز روي درس خواندن ، تلاش مي کنه به برنامه اي که در جلسات

مشاوره تحصيلي بهش داده ميشه برسه و همين باعث پيشرفت تحصيلي دانش آموز ميشه. اما دانش آموزي که برنامه مشخصي براي درس هايش ندارد همواره اين نگراني را دارد که نتواند به تمامي مباحث درس هايش برسد و اين نگراني باعث مي شود که نتواند بر روي درس هايش به درستي تمرکز کند و ممکن است فشار اين نگراني به قدري زياد باشد که دانش آموز درس را رها کند و ديگر ادامه ندهد.


در کنار همه اين ها با داشتن يک برنامه ريزي مناسب و دنبال کردن آن مي تواند مباحثي که نيازمند تمرين بيشتر و يا بازخواني است را مشخص کند و به آن ها برسد. در واقع بايد به شما بگويم که برنامه ريزي درسي مانند يک نقشه راه است و همانطور که شما اگر در راهي که شناختي ازآن نداريد بدون نقشه قدم بگذاريد دچار سردرگمي و نگراني و اضطراب مي شويد ، اگر در اين راه هم برنامه ريزي مشخصي نداشته باشد نمي توانيد به هدفتان برسيد. برنامه ريزي براي هر دانش آموزي مانند يک نقشه راه است.


دو ابزار مهم برنامه ريزي درسي


طبيعت گردي را تصور کنيد که قصد دارد در جنگل ناشناخته اي که قبلا به آنجا نرفته است سفر کند. به نظر شما چه چيزهايي نياز دارد؟ در اين سفر علاوه بر داشتن وسائل حياتي و مهم اعم ازکوله ، چادر ، کيسه خواب و لباس و غذار و لوازم پخت و پز ، بايد نقشه راهنما ، قطب نما و يک فرد محلي که با منطقه و پوشش گياهي و جانوري آن جا آشنا مي باشد را همراه خود داشته باشد تا بتواند در اين جنگل سفر اکتشافي خود را انجام دهد و به پايان برساند.


دانش آموزان کنکوري نيز مانند طبيعت گردي هستند که مي خواهند در يک جنگل ناشناخته قدم بگذارند و براي عبور موفقيت آميز از اين مير نيازمند ابزاري هستند. دانش آموزان علاوه بر داشتن کتاب هاي درسي و تست و آزمون هاي آزمايشي نيازمند دوابزار مهم تر يعني دفتر برنامه ريزي و مشاور تحصيلي هستند. در ادامه درباره اهميت هرکدام از اين دو ابزار بيشتر توضيح خواهم داد.


مشاور تحصيلي


حضور يک مشاور تحصيلي مناسب مانند حضور يک فرد محلي در کنار طبيعت گردي است که قصد انجام سفر اکتشافي اش را دارد. در جلسات مشاوره تحصيلي با بررسي وصعيت هفتگي دانش آموز و تحليل آزمون هاي او برنامه درسي مناسب و مختص به او داده مي شود. از آنجايي که يک مشاور تحصيلي دانش انجام اين کار را دارد مي تواند مناسب ترين برنامه را براي دانش آموز بنويسد.


دفتر برنامه ريزي


براي بررسي وضعيت درس خواندن و مشخص شدن نقاط ضعف و قوت دانش آموز ، لازم است که تمامي فعاليت هاي تحصيلي او در جايي ثبت شود که بتوان با استفاده از آن ها وضعيت درس خواندن دانش آموز را تحليل کرد. در واقع اتفاقي که در جلسات مشاروه تحصيلي مي افتد تحليل و بررسي وضعيت تحصيلي دانش آموز است که بخش مهمي از آن با استفاده از تحليل دفتر برنامه ريزي ميسر مي شود. دانش آموز با ثبت ساعاتي که مشغول درس بوده و مشخص کردن دقيق مباحثي که خوانده و يا تعداد تست هايي که زده است متوجه سرعت خود در دسر هاي متفاوت مي شود و اين اطلاعات به مشاور تحصيلي کمک مي کند که بتواند براي حل مشکلات دانش آموز راه حل هاي مناسب براي دانش آموز را بيايد.


در اين مقاله سعي کردم براي شما از اهميت برنامه ريزي درسي صحبت کنم و اين مسئله رو روشن کنم که يک دانش آموز کنکور بدون برنامه ريزي درسي مانند يک طبيعت گرد بدون نقشه و قطب نما و به اصطلاح امروزي تر GPS  است و احتمال گم شدن و نگراني اش بسيار بيشتر از زماني هست که اين ابزار هاي مهم رو همراه خودش داره. و به همين دليل است که از مهم ترين کار ها در جلسات مشاوره تحصيلي  برنامه دادن و تحليل برنامه هاي گذشته است.


بيش ترين درصد از اختلالات را، اختلالات در خواندن به خود اختصاص داده است. به طور کلي: اختلال يادگيري در خواندن، نوعي ناتواني فرد در خواندن و يادگيري مطالب است. خواندن فرآيند بسيار پيچيده اي است که بسيار جاي بحث دارد. خواندن از ابتداي کودکي با فرد همراه نبوده است بلکه اکتسابي است و بايد آن را در طول مدرسه فرا گرفت. کودکاني که دچار اختلال در خواندن هستند، اکثرا در بيان درست کلمات، هجي کردن نيز دچار اشکال هستند. اين دانش آموزان در مدرسه دچار: بد خطي ، ريز و درشت نوشتن کلمات، کج و معوج نوشتن ، کندي در نوشتار، و اشکال در درک مفاهيم مي باشند.


متاسفانه مدارس با شيوه تدريس قديمي به کودکاني که در چندين درس مختلف دچار اختلال بودند را دانش آموزاني : کند ذهن، کم ذهن و عقب مانده مي ناميدند، دانش آموزاني که درس هايي مانند: رياضي و علوم و … را به خوبي درک نمي کردند و قادر به خواندن آن نبودند. اين کودکان به مرور زمان عزت نفس خود را از دست مي دادند و منزوي مي شدند. امروزه با کمک علم روان شناسي و کمک از والدين با صبر و تحمل مي توان اين مشکل را حل کرد. در اعصار مختلف دانشمندان بسياري را جهان به خود ديده است که با مشکل اختلال در خواندن به جايگاه والايي رسيده اند ، يکي از دلايل موفقيت آن ها حمايت والدين، صبر و تحمل و استعداد يابي بوده است.


نقش والدين به عنوان دوست


پدر و مادرهايي که فرزنداني با اين ويژگي دارند، نمي توانند به زور و يا تنبيه فرزند خود را وادار به يادگيري کنند. زيرا کودک خودش هم از اين مسئله خسته شده است. دانش آموزاني با اين ويژگي دچار ياس و ددگي مي شوند، هيچ علاقه اي به مدرسه رفتن از خود نشان نمي دهند، و کم کم اعتماد به نفس خودرا از دست مي دهند و تبديل به کودکاني ضعيف و بدون عزت نفس مي شوند. والدين بايد بسيار به اين موضوع توجه کنند و به سادگي از اين امر نگذرند.


ويزگي هاي دانش آموزان اختلال يادگيري (خواندن)


1-هيچ علاقه اي به خواندن ندارند.


2-ناتواني در يادگيري و آموختن دارند.


3-دچار عدم توجه و تمرکز هستند.


-4 در مدرسه سازگاري مناسبي با کودکان ندارند.


5-خط ناخوانايي دارند.


6-ممکن است دچار مشکلات بينايي و شنوايي باشند.


راه هاي درمان:


بازي هاي آموزشي: يکي از بهترين درمان ها، استفاده از روش بازي درماني است. بازي درماني يعني: آموزش به همراه درمان و يادگيري. در روش بازي درماني کودک احساسات و عواطف خود را بروز مي دهد، در اين روش کودک ارتباط بهتري با اطرافيان برقرار مي کند، کودکان در اين روش تجربه هاي بسياري را کشف مي کنند، و به طور کلي يادگيري براي اين کودکان ساده تر مي شود. از جمله بازي هايي مانند: بازي هاي رايانه اي،بازي دومينو، خانه سازي، و کتاب خواندن به صورت بازي و سرگرمي.


کاربرگ ها: نوشتن کلمات در کار برگ ها، خريداري فلش کارت ها بسيار موثر است هم چنين تکرار و تمرين توسط دانش آموز و البته با کمک والدين و صبر و حوصله او نيز تاثير بسيار زيادي دارد. به فرزند خود اجازه دهيد آزادانه فکر کند و قوه تخيل و تجسم استفاده کند، مجبورش نکنيد از شيوه شما استفاده کند، در اين نوع درمان کودک داستان را به انتخاب خود بر مي گزيند و با استفاده از داستان ها و تصاوير يادگيري خود را افزايش مي دهد.


منبع:

tizland


هرسال تعداد زيادي از دانش آموزان براي ورود به دانشگاه و ادامه تحصيل، در آزمون کنکور ثبت نام مي کنند. بعد از برگزاري آزمون کنکور و اعلام نتايج اوليه، مهم ترين دغدغه شرکت کنندگان، انتخاب رشته صحيح و اصولي است. اين تعيين رشته در مسير زندگي و آينده شغلي بسياري از متقاضيان تاثيرگذار خواهد بود و مي توان گفت که نقش مهمي در تعيين سرنوشت دانش آموزان دارد.




مراحل اصلي انتخاب رشته کنکور


بنابراين با توجه به حساسيت بالا اين فرايند، نبايد به سادگي از اين مرحله تاثيرگذار عبور کرد. دانش آموزان زيادي بدون در نظر گرفتن اين مسائل، براي تعيين رشته اقدام مي کنند که گاهاً نتايجي نامطلوب را به بار خواهد آورد. آگاهي کامل نسبت به يک موضوع، شرط اصلي تصميم گيري در مورد آن است. در ادامه قرار است که به بيان مهمترين نکات در انتخاب رشته کنکور بپردازيم که هر دانش آموزي بايد آنها را بداند:


نکات مهم انتخاب رشته


1. شناخت علايق دانش آموز در انتخاب رشته


شايد بتوان گفت مهمترين عامل، شناخت علايق و تمايلات آنها به رشته هاي مختلف است. متقاضيان با توجه به توانايي ها و شناختي که از شخصيت خود دارند، بايد براي تعيين رشته کنکور خود اقدام کنند. در اين ميان، آزمون هاي متفاوتي وجود دارد که با استفاده از آن ها مي توانيم به درک دقيق تري از شخصيت خود برسيم تا بتوانيم علايق و تمايلات خود را بهتر بشناسيم. براي مثال آزمون شخصيت شناسي MBTI مي تواند ديد وسيع تري نسبت به شخصيت دانش آموزان بدهد تا بتوانند با آگاهي بيشتر به فرايند تعيين رشته بپردازند.


2. شناخت و بررسي رشته ها براي انتخاب رشته کنکور


همانطور که بيان شد، براي يک انتخاب اصولي، بايد نسبت به آن موضوع آگاهي کامل داشت. بنابراين براي تعيين رشته صحيح، بعد از شناخت علايق دانش آموز، بايد رشته هاي مختلف را شناخت و شرايط آنها را بررسي کرد. از مهم ترين ويژگي هاي مورد بررسي رشته ها، آينده شغلي رشته مربوطه است که در انتخاب بسياري از دانش آموزان نقش به سزايي دارد. همچنين توجه به چارت درسي رشته مربوطه ضروري است، زيرا گاهي عنوان و ظاهر برخي رشته ها ممکن است نوعي تفکر کاذب را در ذهن دانش آموز تداعي کند که بعد از تعيين رشته و ورود به دانشگاه، انتظارات دانش آموز را برآورده نکند. پس توجه به اين موضوعات حائز اهميت است.


3. انتخاب رشته و تحقيق در مورد دانشگاه ها


گام بعدي، شناخت دانشگاه هاي کشور و بررسي شرايط اين دانشگاه هاست. دانش آموز بايد متناسب با رشته دلخواه خود، دانشگاه هاي مرتبط را انتخاب و مورد بررسي قرار دهد. براي بررسي دانشگاه ها بايد به مواردي مثل: نحوه پذيرش دانشگاه هدف، شرايط خاص قبولي، ظرفيت پذيرش و . توجه کرد تا بتوان دانشگاه هاي متناسب با شرايط دانش آموز را انتخاب کرد.


4. تهيه ليست از انتخاب رشته ها


در اين مرحله متقاضي بايد با توجه شرايط متفاوت رشته ها و دانشگاه ها و با در نظر گرفتن اولويت ها، از انتخاب هاي خود چک ليستي تهيه کند. اين اولويت ها به عوامل زيادي وابسته است که از مهمترين آنها مي توان به اين موارد اشاره کرد: اعتبار دانشگاه هدف، فاصله محل زندگي متقاضي با دانشگاه و شرايط پذيرش.


نکات انتخاب رشته کنکور


نکات مهم:


براي يک تعيين رشته دقيق و اصولي در نظر گرفتن عوامل ديگري نيز مي تواند تاثيرگذار باشد. به متقاضيان توصيه مي شود که دفترچه را به صورت دقيق مطالعه کنند. تمامي اخبار و تاريخ هاي تعيين رشته را از منابع معتبر خبري مانند سازمان سنجش دنبال کنند. کارنامه کنکور هر متقاضي بايد به دقت بررسي شود و از شرايط سهميه ها که گاهاً نقش پررنگي در نتايج خواهد داشت، اطلاعات کافي کسب کرد. دانش آموزان مي توانند با بررسي قبولي هاي سالهاي گذشته، به طور حدودي، بازه مورد اطميناني براي قبولي خود تخمين بزنند و با آگاهي کامل تري براي اين انتخاب سرنوشت ساز اقدام کنند.


البته بايد در نظر داشت که شرايطِ کنکورِ هر سال با توجه به عواملي مانند: تعداد شرکت کنندگان، سختي آزمون و . داراي تغييرات بسيار زيادي است که نبايد از آنها چشم پوشي کرد؛ زيرا که گاهاً تاثير زيادي در نتيجه تعيين رشته افراد گذاشته است. دانش آموزان مي توانند با مراجعه به افراد آگاه مانند مشاوران، نسبت به اين شرايط و ميزان تاثيرگذاري آنها اطلاعات زيادي کسب کنند تا در فرايند انتخاب رشته کنکور به مشکلي برنخورند. همانطور که براي انجام هر کاري به متخصص آن حرفه مراجعه مي شود، توصيه مي شود براي انتخابي دقيق و ايده آل به مشاوران با تجربه و آگاه رجوع شود تا به ميزان زيادي از خطا هاي ممکن جلوگيري شود و نتيجه اي مطلوب حاصل گردد.


 


يکي از مسائلي که بشدت تو دوران کنکور مورد اهميت قرار ميگيره ميزان خواب مناسب يک کنکوري و اثرات اون بر کيفيت مطالعه و هم چنين سبک زندگي اون فرد در دوران کنکور هستش. اکثر داوطلب ها با اين مشکل مواجه هستن که نميتونن ساعت خواب و بيداري خودشون رو تنظيم کنن و اين مسئله باعث ميشه که نتونن در طول روز بازدهي مناسبي داشته باشن.همچين ممکنه در طول روز به علت اينکه شب خواب کافي و مناسبي نداشتن احساس خستگي کنن و نتونن تمام تمرکزشون روي مطالعه کردن بذارن و ممکنه چند ساعت در طول روز رو بخوابن و نتونن زمان بندي و برنامه ريزي که داشتن رو کامل انجام بدن.


بعضي ها هم با توجه به سليقه شخصي شون خوابشون رو تنظيم ميکنن، مثلا شب ها تا ساعت سه بعد از نصف شب رو بيدار ميمونن و صبح حدود ساعت ده يا يازده از خواب بيدار ميشن ،بعضي ها هم شب ها زود ميخوابن و صبح خيلي زود هم بيدار ميشن. يه دسته ديگه هم هستن که کلا هر وقت خوابشون مياد ميخوابن و هر وقت تونستن از خواب بيدار ميشن. اگه بخوايم اصولي بررسي کنيم هر فردي با توجه به شغل، شرايط زندگي و ژنتيکش ميتونه ساعت خواب متفاوت و به خصوصي براي خودش داشته باشه و از اين نظر نميشه همه رو با يک ديد مشترکي قضاوت کرد و درباره اون ها نظر داد، ولي وقتي بحث کنکور مياد وسط شرايطي پيش مياد که براي همه داوطلب ها يکيه و اون ها رو در شرايط يکساني قرار ميده. از جمله اين شرايط ميشه به فرصتي که تا روز برگزاري کنکور دارن، زماني از روز که کنکور برگزار ميشه و همه بايد در اون تايم به خصوص سرجلسه حاضر و آماده باشن و از قبل خودشون رو به اين زمانبندي عادت داده باشن اشاره کرد.


روزي چند ساعت بخوابيم بهتره؟


طبق مطالعات و بررسي کارشناسان اين حوزه افراد در سنين مختلف به ميزان خواب متفاوتي نياز دارن. براي يک فرد با حدود 17،سال سن و شرايطي که براي اکثر شما که دارين براي کنکور آماده ميشين يکيه حدود 6 تا 8 ساعت خواب درطول روز ميزان استاندارد خواب ميباشد. خواب کمتر از اين مقدار و حتي بيشتر از اين مقدار تاثيرات نامطلوبي در طول روز بر شخص ميزاره که در ادامه تاثير کم خوابي و خواب زياد رو با هم ديگه بررسي ميکنيم.


اثرات کم خوابي


عدم تمرکز: وقتي شما به اندازه کافي نخوابيد و ذهن و بدنتون به اندازه مناسب استراحت نکنه، در حالتي به نام نا پايداري قرار ميگيريد، در حالت ناپايداري مرز دقيقي بين خواب و بيداري نيست چند لحظه شما احساس هوشياري ميکنيد و چند لحظه احساس خواب آلودگي بهتون دست ميده و وقتي در همچين شرايطي قرار بگيرين نميتونين روي کار هايي که دارين انجام ميديد متمرکز بشيد و کار هاتون يا نيمه کاره رها ميشن يا نتيجه مطلوبي ازشون دريافت نميکنيد.
کم شدن قدرت يادگيري: وقتي شما در طول روز به اندازه کافي نخوابين اولا ذهنتون نميتونه مطالبي که امروز مطالعه کردين پردازش و دسته بندي کنه، ثانيا براي فردا هم چون ذهن و بدنتون خسته هستش و قدرت کافي براي تحليل مطالب نداره نميتونيد بازدهي مناسبي از مطالعه اي که انجام ميدين داشته باشيد.
ضعيف شدن حافظه و عدم توانايي در به خاطر سپردن مطالب: اين مورد هم يکي از مشکلات کم خوابي هست. فرض کنيد تمام تلاشتون رو ميکنيد تا مطلبي رو ياد بگيريد و اون رو به خاطر بسپاريد، ولي پس از گذشت چند ساعت يا چند روز هرچقد فکر ميکينيد اون مطلب يادتون نمياد يا خيلي جزئي و دست و پا شکسته يسري نکات يادتون مياد و ميبينيد که اون همه تلاشتون به هدر رفته.


اثرات خواب زياد


خستگي: شايد باورش براتون سخت باشه که خواب زياد باعث خستگي ميشه ولي واقعيت اينه هر چقدر زمان بيشتري رو در رختواب سپري کنيد بيشتر و بيشتر احساس خستگي ميکنيد.
سردرد: احتمالا شما هم با اين قضيه مواجه شدين که وقتي زياد ميخوابيد بعد از بيدار شدن دچار سردرد ميشيد. سردرد ميتونه در طول روز تمرکز شما رو بهم بريزه و باعث بشه نتونيد به کارهاي روزمره تون برسيد که همين مورد باعث ميشه نتونيد به برنامه ريزي تون برسيد.
تخريب سلول هاي مغز: زياد خوابيدن باعث ميشه عملکرد و بازدهي مغز شما به شدت پايين بياد و مغزتون دچار پيري بشه، حتما ميدونيد که هر چقدر بيشتر از مغرتون کار بکشيد به همون اندازه مغزتون فعال تر خواهد بود و عملکرد بهتري خواهد داشت.


سحر خيز باش تا کامروا شوي


بزرگان و نياکان ما همواره به سحر خيزي تاکيد فراوان داشتن و باورشون اين بود که کسي که زودتر از بقيه از خواب بيدار ميشه رزق و روزي بيشتري نصيبش ميشه. واقعا هم همينطوره و هرکسي زودتر از خواب بيدار ميشه در طول روز فرصت بيشتري براي کار کردن داره، حالا وقتي پاي کنکور مياد وسط اهميت سحر خيزي چند برابر ميشه، همه شما کنکوري ها يک سال فرصت داريد تا خودتون رو براي کنکور آماده کنيد. ولي برنده واقعي و رتبه برتر آينده کسي که از اين فرصت ها حداکثر استفاده داشته باشه و بتونه زمان بيشتري رو براي مطالعه اختصاص بده. حالا چرا انقدر روي صبح تاکيد داريم مگه بقيه طول روز نميشه کار کرد يا درس خوند؟ صبح ها به علت اينکه هم ذهن و هم بدن شما تازه از استراحت در اومدن ميتونن با بازدهي بيشتري کار کنن و اگه شما بتونيد تايم بيشتري از صبح رو به مطالعه اختصاص بدين مطالعتون بازدهي بيشتري خواهد داشت. علاوه بر اون به علت سحر خيزي طراوت و نشاط در روح و جسمتون پديد مياد که باعث ميشه کلي حس سرزندگي داشته باشين و بقيه روز رو پر انرژي ادامه بديد.


منبع:

irmohasel


اضطراب به عنوان شايع ترين اختلا ل رواني موجود و عامل مهمي در بروز ناسازگاري هاي اجتماعي و اختلا ل در يادگيري و سلا مت رواني مورد مطالعه قرار گرفت و شيوع اضطراب آشکار و پنهان و عوامل موثر بر تاثير اضطراب بر وضعيت تحصيلي را نشان مي دهد. در اين مطالعه اثر عوامل مختلف فردي، تحصيلي و خانوادگي در ايجاد اضطراب بررسي گرديده که عبارت بودند از: سن، پايه تحصيلي، بيماري و ناتواني، اشتغال، نوع شغل پدر، اشتغال مادر در خارج از منزل، ميزان تحصيلا ت پدر يا مادر، فقدان پدر يا مادر، مرگ برادر يا خواهر در يک سال گذشته، بيماري يا ناتواني در خانواده، انجام فرائض ديني، وضعيت تحصيلي.


پيچيدگي جاري تمدن امروزي، سرعت تغييرات و بي توجهي نسبت به مذهب و ارزش هاي خانوادگي سبب گرديده تا قرن بيستم را، قرن اضطراب نام نهادند. اضطراب شايع ترين اختلا ل رواني موجود در تمامي گروه هاي سني است. به طوري که در يک مطالعه انجام شده شيوع اضطراب آشکار و پنهان در جوانان مراجعه کننده به کلينيک 41 درصد بوده است. در پيدايش اضطراب عوامل متعدد اجتماعي، فرهنگي و خانوادگي به عنوان زمينه سازهاي محيطي با استعداد زمينه اي ژنتيک همراه شده و علا يم خود را در سنين نوجواني (با اوج سني 16 سال) به تدريج آشکار مي سازد.


اضطراب آشکار: بيانگر احساس افراد مورد مطالعه درخصوص احساس تنش، بيم از آينده، ناآرامي، خودخوري، برانگيختگي و فعال سازي سيستم خودمختار (سمپاتيک و پاراسمپاتيک) است.


اضطراب پنهان: به تفاوت هاي فردي نسبتا ثابتي در مستعد بودن به ابتلا به اضطراب اشاره مي کند که از آن طريق بين افراد در آمادگي داشتن ادراک موقعيت هاي پراضطرابي مثل تجربه خطر يا موقعيت هاي تهديدکننده تمايز گذاشته مي شود و پاسخ به چنين موقعيت هايي با شدت بالا ي عکس العمل هاي اضطراب آشکار همراه است.


نشانه هاي استرس


استرس مي تواند بعضي از نشانه هاي زير را به وجود آورد و نوع علا يم آن در افراد متفاوت است. (گرفتگي يا اضطراب، احساس درد، تپش قلب، تعرق بدن، مشکلا ت خواب و.)


نشانه هاي روحي و رواني: (بي حوصلگي، خلق ناپايدار، بي قراري و.)


نشانه هاي رفتاري: (پرخاشگري، بازي با موي سر يا کندن پوست سر، نداشتن تمرکز و.)


نشانه هاي فکري: (گيجي يا شلوغي ذهن، بهانه جويي، اشتباهات مکرر و.)


نظريه هاي روانشناختي


نظريه هاي روانکاوي: تکامل تدريجي نظريه هاي زيگموند فرويد را در مورد اضطراب از مقاله وسواس ها وفوبي ها مي توان اين گونه دريافت که فرويد اضطراب را هشداري براي ايگو معرفي مي کند که از فشار سائق نامقبول براي تظاهر آگاهانه و تخليه خبر مي دهد. اگر سطح اضطراب بالا تر از آنچه به عنوان هشدار لا زم است برود، ممکن است با شدت حمله هراس خودنمايي کند.


نظريه هاي رفتاري: با يادگيري اضطراب بعضي از موثرترين درمان هاي اختلا لا ت اضطرابي را به وجود آورده است. طبق نظريه هاي رفتاري، اضطراب يک واکنش شرطي در مقابل محيطي خاص است و درمان معمولا با نوعي حساسيت زدايي از طريق رويارويي مکرر با محرک اضطراب انگيز، همراه با روش هاي روان درماني شناختي به عمل ميآيد.


نظريه وجودي: نظريه هاي وجودي اضطراب مدل هايي براي اختلا ل اضطراب منتشر به وجود آورده است که در آنها محرک قابل شناسايي خاصي براي احساس اضطراب مزمن وجود ندارد و شخص از پوچي عميق در زندگي خود آگاه مي گردد که ممکن است حتي از پذيرش مرگ غيرقابل اجتناب خود نيز براي او دردناکتر باشد. آنچه از مطالعات برمي آيد سنين نوجواني و جواني از نظر انواع اختلا لا ت اضطرابي و در يک شيوع قرار دارند. بر اين اساس تصميم گرفته شد که جهت انجام مطالعه از دانش آموزان دبيرستاني استفاده شود. اين سنين به واسطه ويژگي هاي خاص زيستي و رواني دوران بلوغ و طي مراحل مختلف تکامل اجتماعي و ورود به عرصه مسووليت پذيري حساس ترين دوران زندگي محسوب مي شود. اين مطالعه که در دوره سني -14 سال انجام شد تفاوت قابل توجهي در شيوع اضطراب آشکار و پنهان مشاهده شود. از نظر شيوع اختلا لا ت اضطرابي بين دانش آموزان با معدل بالا و پايين تفاوتهايي مشاهده شد بدين ترتيب که با افزايش معدل ميزان اضطراب کاهش مي يابد که اين مي تواند تاثير دو سويه اي را نشان دهد يعني دانش آموزان مضطرب توانايي درسي پايين تري نسبت به ساير دانش آموزان دارند يا اينکه دانش آموزاني که معدل پايين تري دارند به خاطر عدم کارآيي درسي مضطرب مي شوند.


لازم به ذکر است که دانش آموزان با معدل متوسط (14تا17) در سال هاي ابتدايي دبيرستان درصد بالا تري از ابتلا به اضطراب را نشان داده اند در حالي که در همين محدوده سني در پايه تحصيلي بالا تر از اضطرابشان کاسته شده است. اين مساله نيز مي تواند بيانگر تاثير ورود به شرايط جديدي در دبيرستان را نشان دهد. تغيير در محيط آموزشي و فشارهاي ناشي از نظام هاي آموزشي به غير يافته را مي توان از عوامل استرس زا در ايجاد اضطراب به حساب آورد که با بالا رفتن پايه تحصيلي و ايجاد عادت از اثر آن کاسته مي شود. مساله ديگري که به آن توجه شده است اين که انجام فرائض ديني با اضطراب در رابطه است در اين رابطه ترديدي وجود ندارد که زمينه هاي قوي اعتقاد مذهبي به عنوان پشتيبان فرد در برابر ناملا يمات و شرايط نامناسب زندگي مي تواند فرد را در گرداب کشاکش هاي تنش زاي زندگي حمايت کند. اضطراب در دانش آموزاني که گاهي نماز مي خوانند و گاهي نمي خوانند حتي بيشتر از کساني بود که اصلا نماز نمي خوانند که اين مساله مي تواند تاثير عدم ثبات عقيدتي در ايجاد اضطراب را نشان دهد و عکس اين مساله نيز صادق است. سياست گذاران آموزش و پرورش در برنامه ريزي هاي خود بايد سلا مت روحي و رواني دانش آموزان را نيز مدنظر قرار داده و براي اصلا ح سيستم آموزشي از يک سو و تحمل تغييرات ناگهاني و مکرر نظام آموزشي اجتناب کرده و از سوي ديگر زمينه را براي تامين آينده شغلي با تحصيلا ت دانشگاهي دانش آموزان فراهم سازند. مي توان با ايجاد و تقويت سيستم هاي حمايتي رواني دانش آموزان در مدارس با اضطراب به مقابله پرداخت. آموزش مسوولين به خصوص مشاورين مدارس و فراهم کردن شرايط مناسب جهت مراجعه دانش آموزان براي مشاوره گامهاي مفيدي در اين راستا است. ترويج دادن ارزشهاي اخلا قي و انساني و ثبات عقيدتي مي تواند گامي در اين راستا باشد. ترديدي وجود ندارد که در مورد ضروري دانش آموزان مضطرب بايد به مراکز درماني لا زم فرستاده شده و از تسهيلا ت درماني لا زم برخوردار شوند. بدون شک عوامل موثر در ايجاد اضطراب بسيار گسترده تر از موارد مطالعه ما بوده و بررسي آن نياز به مطالعات عميق تر دارد. بررسي عواملي مانند IQ (ميزان هوش) که تحت تاثير اضطراب قرار مي گيرد و جدايي والدين که بي شک در ايجاد اضطراب موثر است در مطالعات آينده پيشنهاد مي شود در ضمن از آنجا که مطالعات آينده نگري که قاطعيت بيشتري در تشخيص ارتباطات دارند توصيه مي شوند.


منبع :

ويستا


همه دانش آموزان کنکوري در ابتداي راه  دغدغه هاي بسياري دارند. اما يکي از مهم ترين دغدغه هاي آن ها داشتن برنامه درسي است. خيلي از آنها حتي نمي دانند که بايد برنامه درسي داشته باشند يا نه و آيا نداشتن برنامه ممکنه در پيشرفت تحصيلي آن ها تاثير بدي بگذاره يا نه. پس بگذاريد براتون از اهميت داشتن يک برنامه ريزي درسي مناسب صحبت کنم تا متوجه بشيم که مشاوره تحصيلي چه اهميتي دارد.


• همه درس ها و مباحث يکبار خوانده ميشه


• نگراني دانش آموز رو کمتر مي کند و در هنگام درس خواندن ذهن دانش آموز درگير مسئله ديگري نمي شود.


• مباحثي که نياز به بازخواني و يا تمرين بيشتر دارد مشخص شده و زماني براي آن ها گذاشته مي شود.


اگر بخواهم بيشتر توضيح بدهم ، داشتن يک برنامه مناسب باعث مي شود ذهن دانش آموز داراي نظم شود و اين ذهني باعث مي شود که دانش آموز بتواند تمرکز بيشتر و بهتري روي درس هايش بگذارد و به جاي اينکه هر لحظه نگران اين باشد که ممکن است درسي را نرسد بخواند يا عقب بماند ، با تمرکز روي درس خواندن ، تلاش مي کنه به برنامه اي که در جلسات

مشاوره تحصيلي بهش داده ميشه برسه و همين باعث پيشرفت تحصيلي دانش آموز ميشه. اما دانش آموزي که برنامه مشخصي براي درس هايش ندارد همواره اين نگراني را دارد که نتواند به تمامي مباحث درس هايش برسد و اين نگراني باعث مي شود که نتواند بر روي درس هايش به درستي تمرکز کند و ممکن است فشار اين نگراني به قدري زياد باشد که دانش آموز درس را رها کند و ديگر ادامه ندهد.


در کنار همه اين ها با داشتن يک برنامه ريزي مناسب و دنبال کردن آن مي تواند مباحثي که نيازمند تمرين بيشتر و يا بازخواني است را مشخص کند و به آن ها برسد. در واقع بايد به شما بگويم که برنامه ريزي درسي مانند يک نقشه راه است و همانطور که شما اگر در راهي که شناختي ازآن نداريد بدون نقشه قدم بگذاريد دچار سردرگمي و نگراني و اضطراب مي شويد ، اگر در اين راه هم برنامه ريزي مشخصي نداشته باشد نمي توانيد به هدفتان برسيد. برنامه ريزي براي هر دانش آموزي مانند يک نقشه راه است.


دو ابزار مهم برنامه ريزي درسي


طبيعت گردي را تصور کنيد که قصد دارد در جنگل ناشناخته اي که قبلا به آنجا نرفته است سفر کند. به نظر شما چه چيزهايي نياز دارد؟ در اين سفر علاوه بر داشتن وسائل حياتي و مهم اعم ازکوله ، چادر ، کيسه خواب و لباس و غذار و لوازم پخت و پز ، بايد نقشه راهنما ، قطب نما و يک فرد محلي که با منطقه و پوشش گياهي و جانوري آن جا آشنا مي باشد را همراه خود داشته باشد تا بتواند در اين جنگل سفر اکتشافي خود را انجام دهد و به پايان برساند.


دانش آموزان کنکوري نيز مانند طبيعت گردي هستند که مي خواهند در يک جنگل ناشناخته قدم بگذارند و براي عبور موفقيت آميز از اين مير نيازمند ابزاري هستند. دانش آموزان علاوه بر داشتن کتاب هاي درسي و تست و آزمون هاي آزمايشي نيازمند دوابزار مهم تر يعني دفتر برنامه ريزي و مشاور تحصيلي هستند. در ادامه درباره اهميت هرکدام از اين دو ابزار بيشتر توضيح خواهم داد.


مشاور تحصيلي


حضور يک مشاور تحصيلي مناسب مانند حضور يک فرد محلي در کنار طبيعت گردي است که قصد انجام سفر اکتشافي اش را دارد. در جلسات مشاوره تحصيلي با بررسي وصعيت هفتگي دانش آموز و تحليل آزمون هاي او برنامه درسي مناسب و مختص به او داده مي شود. از آنجايي که يک مشاور تحصيلي دانش انجام اين کار را دارد مي تواند مناسب ترين برنامه را براي دانش آموز بنويسد.


دفتر برنامه ريزي


براي بررسي وضعيت درس خواندن و مشخص شدن نقاط ضعف و قوت دانش آموز ، لازم است که تمامي فعاليت هاي تحصيلي او در جايي ثبت شود که بتوان با استفاده از آن ها وضعيت درس خواندن دانش آموز را تحليل کرد. در واقع اتفاقي که در جلسات مشاروه تحصيلي مي افتد تحليل و بررسي وضعيت تحصيلي دانش آموز است که بخش مهمي از آن با استفاده از تحليل دفتر برنامه ريزي ميسر مي شود. دانش آموز با ثبت ساعاتي که مشغول درس بوده و مشخص کردن دقيق مباحثي که خوانده و يا تعداد تست هايي که زده است متوجه سرعت خود در دسر هاي متفاوت مي شود و اين اطلاعات به مشاور تحصيلي کمک مي کند که بتواند براي حل مشکلات دانش آموز راه حل هاي مناسب براي دانش آموز را بيايد.


در اين مقاله سعي کردم براي شما از اهميت برنامه ريزي درسي صحبت کنم و اين مسئله رو روشن کنم که يک دانش آموز کنکور بدون برنامه ريزي درسي مانند يک طبيعت گرد بدون نقشه و قطب نما و به اصطلاح امروزي تر GPS  است و احتمال گم شدن و نگراني اش بسيار بيشتر از زماني هست که اين ابزار هاي مهم رو همراه خودش داره. و به همين دليل است که از مهم ترين کار ها در جلسات مشاوره تحصيلي  برنامه دادن و تحليل برنامه هاي گذشته است.


بيش ترين درصد از اختلالات را، اختلالات در خواندن به خود اختصاص داده است. به طور کلي: اختلال يادگيري در خواندن، نوعي ناتواني فرد در خواندن و يادگيري مطالب است. خواندن فرآيند بسيار پيچيده اي است که بسيار جاي بحث دارد. خواندن از ابتداي کودکي با فرد همراه نبوده است بلکه اکتسابي است و بايد آن را در طول مدرسه فرا گرفت. کودکاني که دچار اختلال در خواندن هستند، اکثرا در بيان درست کلمات، هجي کردن نيز دچار اشکال هستند. اين دانش آموزان در مدرسه دچار: بد خطي ، ريز و درشت نوشتن کلمات، کج و معوج نوشتن ، کندي در نوشتار، و اشکال در درک مفاهيم مي باشند.


متاسفانه مدارس با شيوه تدريس قديمي به کودکاني که در چندين درس مختلف دچار اختلال بودند را دانش آموزاني : کند ذهن، کم ذهن و عقب مانده مي ناميدند، دانش آموزاني که درس هايي مانند: رياضي و علوم و … را به خوبي درک نمي کردند و قادر به خواندن آن نبودند. اين کودکان به مرور زمان عزت نفس خود را از دست مي دادند و منزوي مي شدند. امروزه با کمک علم روان شناسي و کمک از والدين با صبر و تحمل مي توان اين مشکل را حل کرد. در اعصار مختلف دانشمندان بسياري را جهان به خود ديده است که با مشکل اختلال در خواندن به جايگاه والايي رسيده اند ، يکي از دلايل موفقيت آن ها حمايت والدين، صبر و تحمل و استعداد يابي بوده است.


نقش والدين به عنوان دوست


پدر و مادرهايي که فرزنداني با اين ويژگي دارند، نمي توانند به زور و يا تنبيه فرزند خود را وادار به يادگيري کنند. زيرا کودک خودش هم از اين مسئله خسته شده است. دانش آموزاني با اين ويژگي دچار ياس و ددگي مي شوند، هيچ علاقه اي به مدرسه رفتن از خود نشان نمي دهند، و کم کم اعتماد به نفس خودرا از دست مي دهند و تبديل به کودکاني ضعيف و بدون عزت نفس مي شوند. والدين بايد بسيار به اين موضوع توجه کنند و به سادگي از اين امر نگذرند.


ويزگي هاي دانش آموزان اختلال يادگيري (خواندن)


1-هيچ علاقه اي به خواندن ندارند.


2-ناتواني در يادگيري و آموختن دارند.


3-دچار عدم توجه و تمرکز هستند.


-4 در مدرسه سازگاري مناسبي با کودکان ندارند.


5-خط ناخوانايي دارند.


6-ممکن است دچار مشکلات بينايي و شنوايي باشند.


راه هاي درمان:


بازي هاي آموزشي: يکي از بهترين درمان ها، استفاده از روش بازي درماني است. بازي درماني يعني: آموزش به همراه درمان و يادگيري. در روش بازي درماني کودک احساسات و عواطف خود را بروز مي دهد، در اين روش کودک ارتباط بهتري با اطرافيان برقرار مي کند، کودکان در اين روش تجربه هاي بسياري را کشف مي کنند، و به طور کلي يادگيري براي اين کودکان ساده تر مي شود. از جمله بازي هايي مانند: بازي هاي رايانه اي،بازي دومينو، خانه سازي، و کتاب خواندن به صورت بازي و سرگرمي.


کاربرگ ها: نوشتن کلمات در کار برگ ها، خريداري فلش کارت ها بسيار موثر است هم چنين تکرار و تمرين توسط دانش آموز و البته با کمک والدين و صبر و حوصله او نيز تاثير بسيار زيادي دارد. به فرزند خود اجازه دهيد آزادانه فکر کند و قوه تخيل و تجسم استفاده کند، مجبورش نکنيد از شيوه شما استفاده کند، در اين نوع درمان کودک داستان را به انتخاب خود بر مي گزيند و با استفاده از داستان ها و تصاوير يادگيري خود را افزايش مي دهد.


منبع:

tizland


هرسال تعداد زيادي از دانش آموزان براي ورود به دانشگاه و ادامه تحصيل، در آزمون کنکور ثبت نام مي کنند. بعد از برگزاري آزمون کنکور و اعلام نتايج اوليه، مهم ترين دغدغه شرکت کنندگان، انتخاب رشته صحيح و اصولي است. اين تعيين رشته در مسير زندگي و آينده شغلي بسياري از متقاضيان تاثيرگذار خواهد بود و مي توان گفت که نقش مهمي در تعيين سرنوشت دانش آموزان دارد.




مراحل اصلي انتخاب رشته کنکور


بنابراين با توجه به حساسيت بالا اين فرايند، نبايد به سادگي از اين مرحله تاثيرگذار عبور کرد. دانش آموزان زيادي بدون در نظر گرفتن اين مسائل، براي تعيين رشته اقدام مي کنند که گاهاً نتايجي نامطلوب را به بار خواهد آورد. آگاهي کامل نسبت به يک موضوع، شرط اصلي تصميم گيري در مورد آن است. در ادامه قرار است که به بيان مهمترين نکات در انتخاب رشته کنکور بپردازيم که هر دانش آموزي بايد آنها را بداند:


نکات مهم انتخاب رشته


1. شناخت علايق دانش آموز در انتخاب رشته


شايد بتوان گفت مهمترين عامل، شناخت علايق و تمايلات آنها به رشته هاي مختلف است. متقاضيان با توجه به توانايي ها و شناختي که از شخصيت خود دارند، بايد براي تعيين رشته کنکور خود اقدام کنند. در اين ميان، آزمون هاي متفاوتي وجود دارد که با استفاده از آن ها مي توانيم به درک دقيق تري از شخصيت خود برسيم تا بتوانيم علايق و تمايلات خود را بهتر بشناسيم. براي مثال آزمون شخصيت شناسي MBTI مي تواند ديد وسيع تري نسبت به شخصيت دانش آموزان بدهد تا بتوانند با آگاهي بيشتر به فرايند تعيين رشته بپردازند.


2. شناخت و بررسي رشته ها براي انتخاب رشته کنکور


همانطور که بيان شد، براي يک انتخاب اصولي، بايد نسبت به آن موضوع آگاهي کامل داشت. بنابراين براي تعيين رشته صحيح، بعد از شناخت علايق دانش آموز، بايد رشته هاي مختلف را شناخت و شرايط آنها را بررسي کرد. از مهم ترين ويژگي هاي مورد بررسي رشته ها، آينده شغلي رشته مربوطه است که در انتخاب بسياري از دانش آموزان نقش به سزايي دارد. همچنين توجه به چارت درسي رشته مربوطه ضروري است، زيرا گاهي عنوان و ظاهر برخي رشته ها ممکن است نوعي تفکر کاذب را در ذهن دانش آموز تداعي کند که بعد از تعيين رشته و ورود به دانشگاه، انتظارات دانش آموز را برآورده نکند. پس توجه به اين موضوعات حائز اهميت است.


3. انتخاب رشته و تحقيق در مورد دانشگاه ها


گام بعدي، شناخت دانشگاه هاي کشور و بررسي شرايط اين دانشگاه هاست. دانش آموز بايد متناسب با رشته دلخواه خود، دانشگاه هاي مرتبط را انتخاب و مورد بررسي قرار دهد. براي بررسي دانشگاه ها بايد به مواردي مثل: نحوه پذيرش دانشگاه هدف، شرايط خاص قبولي، ظرفيت پذيرش و . توجه کرد تا بتوان دانشگاه هاي متناسب با شرايط دانش آموز را انتخاب کرد.


4. تهيه ليست از انتخاب رشته ها


در اين مرحله متقاضي بايد با توجه شرايط متفاوت رشته ها و دانشگاه ها و با در نظر گرفتن اولويت ها، از انتخاب هاي خود چک ليستي تهيه کند. اين اولويت ها به عوامل زيادي وابسته است که از مهمترين آنها مي توان به اين موارد اشاره کرد: اعتبار دانشگاه هدف، فاصله محل زندگي متقاضي با دانشگاه و شرايط پذيرش.


نکات انتخاب رشته کنکور


نکات مهم:


براي يک تعيين رشته دقيق و اصولي در نظر گرفتن عوامل ديگري نيز مي تواند تاثيرگذار باشد. به متقاضيان توصيه مي شود که دفترچه را به صورت دقيق مطالعه کنند. تمامي اخبار و تاريخ هاي تعيين رشته را از منابع معتبر خبري مانند سازمان سنجش دنبال کنند. کارنامه کنکور هر متقاضي بايد به دقت بررسي شود و از شرايط سهميه ها که گاهاً نقش پررنگي در نتايج خواهد داشت، اطلاعات کافي کسب کرد. دانش آموزان مي توانند با بررسي قبولي هاي سالهاي گذشته، به طور حدودي، بازه مورد اطميناني براي قبولي خود تخمين بزنند و با آگاهي کامل تري براي اين انتخاب سرنوشت ساز اقدام کنند.


البته بايد در نظر داشت که شرايطِ کنکورِ هر سال با توجه به عواملي مانند: تعداد شرکت کنندگان، سختي آزمون و . داراي تغييرات بسيار زيادي است که نبايد از آنها چشم پوشي کرد؛ زيرا که گاهاً تاثير زيادي در نتيجه تعيين رشته افراد گذاشته است. دانش آموزان مي توانند با مراجعه به افراد آگاه مانند مشاوران، نسبت به اين شرايط و ميزان تاثيرگذاري آنها اطلاعات زيادي کسب کنند تا در فرايند انتخاب رشته کنکور به مشکلي برنخورند. همانطور که براي انجام هر کاري به متخصص آن حرفه مراجعه مي شود، توصيه مي شود براي انتخابي دقيق و ايده آل به مشاوران با تجربه و آگاه رجوع شود تا به ميزان زيادي از خطا هاي ممکن جلوگيري شود و نتيجه اي مطلوب حاصل گردد.


 


يکي از مسائلي که بشدت تو دوران کنکور مورد اهميت قرار ميگيره ميزان خواب مناسب يک کنکوري و اثرات اون بر کيفيت مطالعه و هم چنين سبک زندگي اون فرد در دوران کنکور هستش. اکثر داوطلب ها با اين مشکل مواجه هستن که نميتونن ساعت خواب و بيداري خودشون رو تنظيم کنن و اين مسئله باعث ميشه که نتونن در طول روز بازدهي مناسبي داشته باشن.همچين ممکنه در طول روز به علت اينکه شب خواب کافي و مناسبي نداشتن احساس خستگي کنن و نتونن تمام تمرکزشون روي مطالعه کردن بذارن و ممکنه چند ساعت در طول روز رو بخوابن و نتونن زمان بندي و برنامه ريزي که داشتن رو کامل انجام بدن.


بعضي ها هم با توجه به سليقه شخصي شون خوابشون رو تنظيم ميکنن، مثلا شب ها تا ساعت سه بعد از نصف شب رو بيدار ميمونن و صبح حدود ساعت ده يا يازده از خواب بيدار ميشن ،بعضي ها هم شب ها زود ميخوابن و صبح خيلي زود هم بيدار ميشن. يه دسته ديگه هم هستن که کلا هر وقت خوابشون مياد ميخوابن و هر وقت تونستن از خواب بيدار ميشن. اگه بخوايم اصولي بررسي کنيم هر فردي با توجه به شغل، شرايط زندگي و ژنتيکش ميتونه ساعت خواب متفاوت و به خصوصي براي خودش داشته باشه و از اين نظر نميشه همه رو با يک ديد مشترکي قضاوت کرد و درباره اون ها نظر داد، ولي وقتي بحث کنکور مياد وسط شرايطي پيش مياد که براي همه داوطلب ها يکيه و اون ها رو در شرايط يکساني قرار ميده. از جمله اين شرايط ميشه به فرصتي که تا روز برگزاري کنکور دارن، زماني از روز که کنکور برگزار ميشه و همه بايد در اون تايم به خصوص سرجلسه حاضر و آماده باشن و از قبل خودشون رو به اين زمانبندي عادت داده باشن اشاره کرد.


روزي چند ساعت بخوابيم بهتره؟


طبق مطالعات و بررسي کارشناسان اين حوزه افراد در سنين مختلف به ميزان خواب متفاوتي نياز دارن. براي يک فرد با حدود 17،سال سن و شرايطي که براي اکثر شما که دارين براي کنکور آماده ميشين يکيه حدود 6 تا 8 ساعت خواب درطول روز ميزان استاندارد خواب ميباشد. خواب کمتر از اين مقدار و حتي بيشتر از اين مقدار تاثيرات نامطلوبي در طول روز بر شخص ميزاره که در ادامه تاثير کم خوابي و خواب زياد رو با هم ديگه بررسي ميکنيم.


اثرات کم خوابي


عدم تمرکز: وقتي شما به اندازه کافي نخوابيد و ذهن و بدنتون به اندازه مناسب استراحت نکنه، در حالتي به نام نا پايداري قرار ميگيريد، در حالت ناپايداري مرز دقيقي بين خواب و بيداري نيست چند لحظه شما احساس هوشياري ميکنيد و چند لحظه احساس خواب آلودگي بهتون دست ميده و وقتي در همچين شرايطي قرار بگيرين نميتونين روي کار هايي که دارين انجام ميديد متمرکز بشيد و کار هاتون يا نيمه کاره رها ميشن يا نتيجه مطلوبي ازشون دريافت نميکنيد.
کم شدن قدرت يادگيري: وقتي شما در طول روز به اندازه کافي نخوابين اولا ذهنتون نميتونه مطالبي که امروز مطالعه کردين پردازش و دسته بندي کنه، ثانيا براي فردا هم چون ذهن و بدنتون خسته هستش و قدرت کافي براي تحليل مطالب نداره نميتونيد بازدهي مناسبي از مطالعه اي که انجام ميدين داشته باشيد.
ضعيف شدن حافظه و عدم توانايي در به خاطر سپردن مطالب: اين مورد هم يکي از مشکلات کم خوابي هست. فرض کنيد تمام تلاشتون رو ميکنيد تا مطلبي رو ياد بگيريد و اون رو به خاطر بسپاريد، ولي پس از گذشت چند ساعت يا چند روز هرچقد فکر ميکينيد اون مطلب يادتون نمياد يا خيلي جزئي و دست و پا شکسته يسري نکات يادتون مياد و ميبينيد که اون همه تلاشتون به هدر رفته.


اثرات خواب زياد


خستگي: شايد باورش براتون سخت باشه که خواب زياد باعث خستگي ميشه ولي واقعيت اينه هر چقدر زمان بيشتري رو در رختواب سپري کنيد بيشتر و بيشتر احساس خستگي ميکنيد.
سردرد: احتمالا شما هم با اين قضيه مواجه شدين که وقتي زياد ميخوابيد بعد از بيدار شدن دچار سردرد ميشيد. سردرد ميتونه در طول روز تمرکز شما رو بهم بريزه و باعث بشه نتونيد به کارهاي روزمره تون برسيد که همين مورد باعث ميشه نتونيد به برنامه ريزي تون برسيد.
تخريب سلول هاي مغز: زياد خوابيدن باعث ميشه عملکرد و بازدهي مغز شما به شدت پايين بياد و مغزتون دچار پيري بشه، حتما ميدونيد که هر چقدر بيشتر از مغرتون کار بکشيد به همون اندازه مغزتون فعال تر خواهد بود و عملکرد بهتري خواهد داشت.


سحر خيز باش تا کامروا شوي


بزرگان و نياکان ما همواره به سحر خيزي تاکيد فراوان داشتن و باورشون اين بود که کسي که زودتر از بقيه از خواب بيدار ميشه رزق و روزي بيشتري نصيبش ميشه. واقعا هم همينطوره و هرکسي زودتر از خواب بيدار ميشه در طول روز فرصت بيشتري براي کار کردن داره، حالا وقتي پاي کنکور مياد وسط اهميت سحر خيزي چند برابر ميشه، همه شما کنکوري ها يک سال فرصت داريد تا خودتون رو براي کنکور آماده کنيد. ولي برنده واقعي و رتبه برتر آينده کسي که از اين فرصت ها حداکثر استفاده داشته باشه و بتونه زمان بيشتري رو براي مطالعه اختصاص بده. حالا چرا انقدر روي صبح تاکيد داريم مگه بقيه طول روز نميشه کار کرد يا درس خوند؟ صبح ها به علت اينکه هم ذهن و هم بدن شما تازه از استراحت در اومدن ميتونن با بازدهي بيشتري کار کنن و اگه شما بتونيد تايم بيشتري از صبح رو به مطالعه اختصاص بدين مطالعتون بازدهي بيشتري خواهد داشت. علاوه بر اون به علت سحر خيزي طراوت و نشاط در روح و جسمتون پديد مياد که باعث ميشه کلي حس سرزندگي داشته باشين و بقيه روز رو پر انرژي ادامه بديد.


منبع:

irmohasel


اضطراب به عنوان شايع ترين اختلا ل رواني موجود و عامل مهمي در بروز ناسازگاري هاي اجتماعي و اختلا ل در يادگيري و سلا مت رواني مورد مطالعه قرار گرفت و شيوع اضطراب آشکار و پنهان و عوامل موثر بر تاثير اضطراب بر وضعيت تحصيلي را نشان مي دهد. در اين مطالعه اثر عوامل مختلف فردي، تحصيلي و خانوادگي در ايجاد اضطراب بررسي گرديده که عبارت بودند از: سن، پايه تحصيلي، بيماري و ناتواني، اشتغال، نوع شغل پدر، اشتغال مادر در خارج از منزل، ميزان تحصيلا ت پدر يا مادر، فقدان پدر يا مادر، مرگ برادر يا خواهر در يک سال گذشته، بيماري يا ناتواني در خانواده، انجام فرائض ديني، وضعيت تحصيلي.


پيچيدگي جاري تمدن امروزي، سرعت تغييرات و بي توجهي نسبت به مذهب و ارزش هاي خانوادگي سبب گرديده تا قرن بيستم را، قرن اضطراب نام نهادند. اضطراب شايع ترين اختلا ل رواني موجود در تمامي گروه هاي سني است. به طوري که در يک مطالعه انجام شده شيوع اضطراب آشکار و پنهان در جوانان مراجعه کننده به کلينيک 41 درصد بوده است. در پيدايش اضطراب عوامل متعدد اجتماعي، فرهنگي و خانوادگي به عنوان زمينه سازهاي محيطي با استعداد زمينه اي ژنتيک همراه شده و علا يم خود را در سنين نوجواني (با اوج سني 16 سال) به تدريج آشکار مي سازد.


اضطراب آشکار: بيانگر احساس افراد مورد مطالعه درخصوص احساس تنش، بيم از آينده، ناآرامي، خودخوري، برانگيختگي و فعال سازي سيستم خودمختار (سمپاتيک و پاراسمپاتيک) است.


اضطراب پنهان: به تفاوت هاي فردي نسبتا ثابتي در مستعد بودن به ابتلا به اضطراب اشاره مي کند که از آن طريق بين افراد در آمادگي داشتن ادراک موقعيت هاي پراضطرابي مثل تجربه خطر يا موقعيت هاي تهديدکننده تمايز گذاشته مي شود و پاسخ به چنين موقعيت هايي با شدت بالا ي عکس العمل هاي اضطراب آشکار همراه است.


نشانه هاي استرس


استرس مي تواند بعضي از نشانه هاي زير را به وجود آورد و نوع علا يم آن در افراد متفاوت است. (گرفتگي يا اضطراب، احساس درد، تپش قلب، تعرق بدن، مشکلا ت خواب و.)


نشانه هاي روحي و رواني: (بي حوصلگي، خلق ناپايدار، بي قراري و.)


نشانه هاي رفتاري: (پرخاشگري، بازي با موي سر يا کندن پوست سر، نداشتن تمرکز و.)


نشانه هاي فکري: (گيجي يا شلوغي ذهن، بهانه جويي، اشتباهات مکرر و.)


نظريه هاي روانشناختي


نظريه هاي روانکاوي: تکامل تدريجي نظريه هاي زيگموند فرويد را در مورد اضطراب از مقاله وسواس ها وفوبي ها مي توان اين گونه دريافت که فرويد اضطراب را هشداري براي ايگو معرفي مي کند که از فشار سائق نامقبول براي تظاهر آگاهانه و تخليه خبر مي دهد. اگر سطح اضطراب بالا تر از آنچه به عنوان هشدار لا زم است برود، ممکن است با شدت حمله هراس خودنمايي کند.


نظريه هاي رفتاري: با يادگيري اضطراب بعضي از موثرترين درمان هاي اختلا لا ت اضطرابي را به وجود آورده است. طبق نظريه هاي رفتاري، اضطراب يک واکنش شرطي در مقابل محيطي خاص است و درمان معمولا با نوعي حساسيت زدايي از طريق رويارويي مکرر با محرک اضطراب انگيز، همراه با روش هاي روان درماني شناختي به عمل ميآيد.


نظريه وجودي: نظريه هاي وجودي اضطراب مدل هايي براي اختلا ل اضطراب منتشر به وجود آورده است که در آنها محرک قابل شناسايي خاصي براي احساس اضطراب مزمن وجود ندارد و شخص از پوچي عميق در زندگي خود آگاه مي گردد که ممکن است حتي از پذيرش مرگ غيرقابل اجتناب خود نيز براي او دردناکتر باشد. آنچه از مطالعات برمي آيد سنين نوجواني و جواني از نظر انواع اختلا لا ت اضطرابي و در يک شيوع قرار دارند. بر اين اساس تصميم گرفته شد که جهت انجام مطالعه از دانش آموزان دبيرستاني استفاده شود. اين سنين به واسطه ويژگي هاي خاص زيستي و رواني دوران بلوغ و طي مراحل مختلف تکامل اجتماعي و ورود به عرصه مسووليت پذيري حساس ترين دوران زندگي محسوب مي شود. اين مطالعه که در دوره سني -14 سال انجام شد تفاوت قابل توجهي در شيوع اضطراب آشکار و پنهان مشاهده شود. از نظر شيوع اختلا لا ت اضطرابي بين دانش آموزان با معدل بالا و پايين تفاوتهايي مشاهده شد بدين ترتيب که با افزايش معدل ميزان اضطراب کاهش مي يابد که اين مي تواند تاثير دو سويه اي را نشان دهد يعني دانش آموزان مضطرب توانايي درسي پايين تري نسبت به ساير دانش آموزان دارند يا اينکه دانش آموزاني که معدل پايين تري دارند به خاطر عدم کارآيي درسي مضطرب مي شوند.


لازم به ذکر است که دانش آموزان با معدل متوسط (14تا17) در سال هاي ابتدايي دبيرستان درصد بالا تري از ابتلا به اضطراب را نشان داده اند در حالي که در همين محدوده سني در پايه تحصيلي بالا تر از اضطرابشان کاسته شده است. اين مساله نيز مي تواند بيانگر تاثير ورود به شرايط جديدي در دبيرستان را نشان دهد. تغيير در محيط آموزشي و فشارهاي ناشي از نظام هاي آموزشي به غير يافته را مي توان از عوامل استرس زا در ايجاد اضطراب به حساب آورد که با بالا رفتن پايه تحصيلي و ايجاد عادت از اثر آن کاسته مي شود. مساله ديگري که به آن توجه شده است اين که انجام فرائض ديني با اضطراب در رابطه است در اين رابطه ترديدي وجود ندارد که زمينه هاي قوي اعتقاد مذهبي به عنوان پشتيبان فرد در برابر ناملا يمات و شرايط نامناسب زندگي مي تواند فرد را در گرداب کشاکش هاي تنش زاي زندگي حمايت کند. اضطراب در دانش آموزاني که گاهي نماز مي خوانند و گاهي نمي خوانند حتي بيشتر از کساني بود که اصلا نماز نمي خوانند که اين مساله مي تواند تاثير عدم ثبات عقيدتي در ايجاد اضطراب را نشان دهد و عکس اين مساله نيز صادق است. سياست گذاران آموزش و پرورش در برنامه ريزي هاي خود بايد سلا مت روحي و رواني دانش آموزان را نيز مدنظر قرار داده و براي اصلا ح سيستم آموزشي از يک سو و تحمل تغييرات ناگهاني و مکرر نظام آموزشي اجتناب کرده و از سوي ديگر زمينه را براي تامين آينده شغلي با تحصيلا ت دانشگاهي دانش آموزان فراهم سازند. مي توان با ايجاد و تقويت سيستم هاي حمايتي رواني دانش آموزان در مدارس با اضطراب به مقابله پرداخت. آموزش مسوولين به خصوص مشاورين مدارس و فراهم کردن شرايط مناسب جهت مراجعه دانش آموزان براي مشاوره گامهاي مفيدي در اين راستا است. ترويج دادن ارزشهاي اخلا قي و انساني و ثبات عقيدتي مي تواند گامي در اين راستا باشد. ترديدي وجود ندارد که در مورد ضروري دانش آموزان مضطرب بايد به مراکز درماني لا زم فرستاده شده و از تسهيلا ت درماني لا زم برخوردار شوند. بدون شک عوامل موثر در ايجاد اضطراب بسيار گسترده تر از موارد مطالعه ما بوده و بررسي آن نياز به مطالعات عميق تر دارد. بررسي عواملي مانند IQ (ميزان هوش) که تحت تاثير اضطراب قرار مي گيرد و جدايي والدين که بي شک در ايجاد اضطراب موثر است در مطالعات آينده پيشنهاد مي شود در ضمن از آنجا که مطالعات آينده نگري که قاطعيت بيشتري در تشخيص ارتباطات دارند توصيه مي شوند.


منبع :

ويستا


تبلیغات

محل تبلیغات شما

آخرین ارسال ها

عکس آقای خامنه ای

آخرین جستجو ها

گن لاغري پخش مواد غذايي خرید اسپرسو ساز seo/ تبليغات گوگل اطلاعات جامع تکنولوژی و موبایل آي فان ايران سرا ♡*☆پونی اکوستریا گرلز☆*♡ اطلاعات درباره پمپ ها قیمت طراحی سایت چگونه ارزیابی میشود